Olá Amigos do Bem!
Duas boas notícias científicas para aqueles que têm dificuldade com a manutenção da forma: o poder da mente funciona diretamente no metabolismo e um exercício emagrecedor para que tem pouco tempo para se exercitar.
1) a Dra. Ellen Langer da Universidade de Harvard descobriu através de uma pesquisa que é possível aumentar o metabolismo e a queima de gordura através do poder da mente. Ela reuniu trabalhadoras que estavam acima do peso, sem condicionamento físico adequado, colesterol alto e 2/3 não consideravam que faziam exercícios com suas rotinas diárias, e 1/3 achava que não faziam exercício algum.
Separou em dois grupos: - um que não recebeu nenhuma informação; - e outro que foi-lhes explicado que apenas com suas atividades diárias elas já estariam queimando gordura, criando musculatura e melhorando os batimentos cardíacos. Surpresa! Sem que elas mudassem nada nas suas rotinas diárias, aquelas que receberam a informação sobre o gasto calórico e do uso da musculatura que já exercitavam durante suas rotinas de trabalho, melhoraram suas frequencias cardíacas, ganharam massa muscular e perderam gordura. Aquelas que não acreditavam que faziam exercícios durante a jornada de trabalho, permaneceram com o metabolismo lento. Segundo a dra. Ellen, a crença da mente que isto é verdade, fez com que o metabolismo se modificasse imediatamente.
Portanto, ao se exercitar, mentalize os exercícios e ganhe os benefícios da ação deles.
2) um médico da Universidade da California estudou durante 20 anos os benefícios de 15 modalidades esportivas, da caminhada aos exercícios mais atléticos. Segundo ele, para a queima de gordura, ele chegou numa fórmula surpreendente e simples de um exercício que melhora o condicionamento cardio-respiratório e emagrece: 8/12 segundos, durante 20 minutos, 3 vezes por semana.
Explico: você deve subir numa bicicleta estacionária, depois de se alongar, pedalar por 5 minutos para aquecer e então começar uma rotina de pedalar 8 segundos na velocidade máxima que conseguir, e pedalar relaxando por 12 segundos, e repetir os 8/12 até completar 20 minutos no total pedalando, depois desaquecer por mais 5 minutos e alongar. Fazer isto 3 vezes por semana.
Cada sessão tem 30 minutos, sendo 20 de exercício ativo de 8 segundos cada, onde você dará no total as 60 acelerações na velocidade máxima, intercaladas por relaxamentos.
Posso garantir uma coisa: hoje testei este exercício e sai suando, o frequencímetro cardíaco mostrou uma rampa de subida segura e saudável, permanecendo na frequencia aeróbica moderada, de queima de gordura. Em outras palavras, funcionou tecnicamente, e não fiquei cansado, e achei um exercício gostoso.
É sempre bom lembrar que devemos consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento, e aconselho isto a todos.
Ficam aqui as duas dicas: os resultados maximizados quando mentalizamos os efeitos dos exercícios, e o exercício aeróbico para quem tem 90 minutos por semanas para se exercitar e quer queimar gordura.
Seja Feliz! Todos os Seres, preguiçosos ou não, merecem ser felizes.
Abraços, Marcos Souza Aranha BY
Publicado às 22h57.
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